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关于冥想的二三事，你或许需要
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简单冥想 文章作者：清阳 文章系转载：原文出自 https://conge.github.io
持续冥想第800天的当天，我发了张截图在朋友圈。
之所以这么做，不是为了炫耀。而是，我打算开始写写我的体会。
发了朋友圈之后，也确实有回应。想让我说说，冥想是怎么回事儿。
我思考了一下，决定先不回答冥想是怎么一回事儿这个问题。而是，先发一个简单的冥想练习方法。
有缘人，可以尝试着先开始练习一下，看看自己有什么体会。
冥想对我来说，与跑步有一个共性：就是你可以不必了解很多，也可以直接开练。无需知道其原理，也可以通过自己的锻炼，而逐渐提高。
了解它是什么，怎样练好，当然也重要。但，有练过几次十几次之后，再回过头去看书学习，能从中学到的，要比从没有过体验的人，深入很多。
于是，我这篇的文章，着重给你推荐一个简单的冥想练习，有兴趣的，可以先练着。
简单冥想
一. 练习需要的条件
二. 练习的开始仪式
我希望自己的冥想有一个开始仪式，我希望你的也有一个。
我的开始仪式，是一个祝福仪式：
好了，仪式完毕。开始冥想
三. 冥想五分钟，观呼吸
要点很简单：端坐，闭目，凝神，数呼吸。
具体过程如下
至此，你的第一次练习完成。请庆祝一下，你与自己相处的5分钟。
冥想之后
如果你仍有时间，可以把自己的体会，用三两句话记录一下。请只记录感受，不做评价。
如果想多练，请至少相隔4个小时之后。
如果想每次练长时间，可以设置10分钟的提醒。但是，在刚开始练习的一个月里，每次请不要超过10分钟，每天请不要超过20分钟。
可以每天都练。
练习的最好时间是早上起来之后。其次，就是现在。
至少练过十几天，积累一些感受之后，再去看书，文章视频什么的，会有更多的共鸣与收获。
FAQ：
为什么观呼吸：
因为最简单。作为活人，你在呼吸就在。随身携带，有备无患。练习观呼吸一段时间之后，做其他形式的练习会更容易。
为什么只做 5 分钟
冥想是一种精神修炼，同体育锻炼一样，是可能带来伤害的。不同的是，体育锻炼过度会伤身，精神修炼过度会伤神。安全的办法，就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且，引进一种新的生活方式，最初的时候，是要形成习惯。每天做短小的练习，降低难度，于习惯养成有所助益。
锻炼，是一种有控制的，刻意的行为。人最难控制的，是自己的野心，或者说是求胜心。要断掉自己那种更快更高更强的瘾头，才能真正的变快变高变强。
为什么不用盘腿
盘腿坐不是冥想的必须。也是为了降低难度。
我还有别的问题怎么办？
我最喜欢回答问题。请留言吧。
文章系转载，在我开始转载之前有和原作者沟通过，征得同意后才转发于此，除了可能会出现的个别错字，以及文章在这的一些重新排版，对原文没有任何修改，也不会每篇都转载到这儿来，更多的是转发一些引起我共鸣，触动我的小故事。
原作者也是一个非常乐于解答的人，虽然个人知识可能有限，但绝对尽心尽力，如果是提问原作者的话，麻烦强调一下，方便我转发给作者。 另外上一篇要求讲冥想的朋友，它来了！
冥想篇之问题解答
1: 分神
几乎所有冥想者，冥想过程中都难免分神。意识到分神之后，就把注意力重新拉回呼吸上，从1开始继续数呼吸。实际上，意识到自己分神，然后重新凝神，就是冥想修炼的整个要义。冥想练习，练习的是凝神。但如果不分神，哪里来的机会练凝神？每次分神，都是一次锻炼机会。初练冥想，能使人分神的事情很多。练习的机会也多。
随着练习的深入，能使练习者分神的事物就会越来越少。进入冥想状态的时间就会越多。这个过程中，人也能越来越能觉知分辨事情的重要性。
2: 数到5忘了停
这是分神的一个表现，没关系，这是修炼的又一次机会。重新从1开始继续数就好了。
3: 太多想法冒出来
如果太多想法不停的冒出来，阻碍凝神，你要在心里对那些想法说：我看到你了，请等一下再来。在冥想初期，真是非常正常的。随着冥想练习的次数，时间增加，想法，年头就会在冥想时更少的出现。冥想修炼的觉知能力，也会让你能更加清楚的了解想法与年头的来源，从而消除和化解它们对人的影响。
如果整个5分钟都是在想法不停的冒出来的过程中度过的。我建议你，找个时间，30分钟左右，拿个本子拿只笔，开始书写。脑子里出现什么就写什么。写不出来就涂鸦。你的想法慢慢就会学会，即便它们在冥想时候不来，也没关系，它们还有书写的时候可以出来。
4: 不知道晚上失眠的时候做这个有没有什么帮助？
我个人没有失眠的问题，所以并没有不亲身经历去了解冥想与失眠是怎样的关系。但很多人通过冥想，变得安宁，入睡容易，睡眠质量变高，睡眠不再是问题。
也有人发现自己随着冥想得更多，变得不需要睡那么多了。这可能是因为，冥想时人在身体上是放松的，精神上是安宁的。因而，冥想使得身体和精神都得到了更多的积极休息，从而减少了睡眠需要。
5: 睡着了怎么办？
五分钟的安静就能让你睡着，说明，比起冥想，你更需要睡眠。所以睡吧。睡醒，睡足，然后再冥想。
6: 冥想不适合我？
的确，冥想并不是什么万能灵药，也不是所有人任何时候都合适练习。练习冥想，首先你得自己想练。你不想的话，别人怎么劝说，列举冥想的好处，也不会让你行动。
不过，了解一件事，听说总是不如亲历。我自己第一次接触冥想的概念，是很久之前的事情了。我第一次尝试冥想时，是怎样的年轻啊。那时，我也不觉得自己需要冥想。后来，也断续看冥想相关的书，读过文章，听过推荐。可真的，从知道冥想，到自己真的开始认真练习，之间的时间间隔，有二十多年呢。
万事都讲究个缘分。希望有缘再见。
持续冥想第800天的当天，我发了张截图在朋友圈。
之所以这么做，不是为了炫耀。而是，我打算开始写写我的体会。
发了朋友圈之后，也确实有回应。想让我说说，冥想是怎么回事儿。
我思考了一下，决定先不回答冥想是怎么一回事儿这个问题。而是，先发一个简单的冥想练习方法。
有缘人，可以尝试着先开始练习一下，看看自己有什么体会。
冥想对我来说，与跑步有一个共性：就是你可以不必了解很多，也可以直接开练。无需知道其原理，也可以通过自己的锻炼，而逐渐提高。
了解它是什么，怎样练好，当然也重要。但，有练过几次十几次之后，再回过头去看书学习，能从中学到的，要比从没有过体验的人，深入很多。
于是，我这篇的文章，着重给你推荐一个简单的冥想练习，有兴趣的，可以先练着。
简单冥想
一. 练习需要的条件
- 5 分钟时间
- 一个你可以五分钟不被打扰地方，安全，可以坐下来即可
- 一个闹钟计时器，可以在 5 分钟后提醒你。
二. 练习的开始仪式
我希望自己的冥想有一个开始仪式，我希望你的也有一个。
我的开始仪式，是一个祝福仪式：
- 选一个人，在头脑里形成他 /她的形象。这个人，可以是你的亲人，朋友，同事，也可以是任何一个你想要祝福的人，哪怕素不相识，或者是你的仇敌。当然，也可以是自己。第一次冥想，请送给自己。
- 正常呼吸呼出一口气后，开始一次深深的缓慢吸气。用鼻子吸气。一边吸气，一边想象，自己在身体积存善意，爱与能量。
- 屏住呼吸一两秒，在开始缓慢呼出
- 缓慢的呼出，同时想象，自己将刚刚积攒的善意，爱与能量释放，输送给你头脑中的那个人。想象你的爱涌出，流向那个人接受者。想象你的祝福，被完全接受。
好了，仪式完毕。开始冥想
三. 冥想五分钟，观呼吸
要点很简单：端坐，闭目，凝神，数呼吸。
具体过程如下
- 坐下。用一个舒服且端正的坐姿就行。可以盘腿，也可以不盘。如果有帮助，请用自己能感受到自尊自爱的坐姿：脊背挺直，头顶若有悬丝，下颌微收。
- 用计时器或闹钟，开始 5 分钟倒计时提醒。
- 闭上眼睛，正常呼吸。不要改变呼吸节奏，只是观察体会
- 把注意力集中在自己的呼吸上，体验自己的呼吸。
- 自己呼吸时，最明显的感受在哪里？是腹部或胸部的起伏还是空气进出口鼻，还是其他的？找到它们，就把注意力放在那里，体会那起伏或者进出，也可以在二者之间游走。
- 找到关注的点后，数呼吸。一呼一吸为一次。
- 1 ，2 ，3 ，4 ，5。 数到五次之后，再从头开始，1 ，2 ，3 ，4 ，5，1 ，2 ，3 ，4 ，5……
- 重复数呼吸，
- 一直到 5 分钟，闹钟响起。
至此，你的第一次练习完成。请庆祝一下，你与自己相处的5分钟。
冥想之后
如果你仍有时间，可以把自己的体会，用三两句话记录一下。请只记录感受，不做评价。
如果想多练，请至少相隔4个小时之后。
如果想每次练长时间，可以设置10分钟的提醒。但是，在刚开始练习的一个月里，每次请不要超过10分钟，每天请不要超过20分钟。
可以每天都练。
练习的最好时间是早上起来之后。其次，就是现在。
至少练过十几天，积累一些感受之后，再去看书，文章视频什么的，会有更多的共鸣与收获。
FAQ：
为什么观呼吸：
因为最简单。作为活人，你在呼吸就在。随身携带，有备无患。练习观呼吸一段时间之后，做其他形式的练习会更容易。
为什么只做 5 分钟
冥想是一种精神修炼，同体育锻炼一样，是可能带来伤害的。不同的是，体育锻炼过度会伤身，精神修炼过度会伤神。安全的办法，就是一开始保持一个较低的训练强度来打基础。而且，引进一种新的生活方式，最初的时候，是要形成习惯。每天做短小的练习，降低难度，于习惯养成有所助益。
锻炼，是一种有控制的，刻意的行为。人最难控制的，是自己的野心，或者说是求胜心。要断掉自己那种更快更高更强的瘾头，才能真正的变快变高变强。
为什么不用盘腿
盘腿坐不是冥想的必须。也是为了降低难度。
我还有别的问题怎么办？
我最喜欢回答问题。请留言吧。
文章系转载，在我开始转载之前有和原作者沟通过，征得同意后才转发于此，除了可能会出现的个别错字，以及文章在这的一些重新排版，对原文没有任何修改，也不会每篇都转载到这儿来，更多的是转发一些引起我共鸣，触动我的小故事。
原作者也是一个非常乐于解答的人，虽然个人知识可能有限，但绝对尽心尽力，如果是提问原作者的话，麻烦强调一下，方便我转发给作者。 另外上一篇要求讲冥想的朋友，它来了！
冥想篇之问题解答
1: 分神
几乎所有冥想者，冥想过程中都难免分神。意识到分神之后，就把注意力重新拉回呼吸上，从1开始继续数呼吸。实际上，意识到自己分神，然后重新凝神，就是冥想修炼的整个要义。冥想练习，练习的是凝神。但如果不分神，哪里来的机会练凝神？每次分神，都是一次锻炼机会。初练冥想，能使人分神的事情很多。练习的机会也多。
随着练习的深入，能使练习者分神的事物就会越来越少。进入冥想状态的时间就会越多。这个过程中，人也能越来越能觉知分辨事情的重要性。
2: 数到5忘了停
这是分神的一个表现，没关系，这是修炼的又一次机会。重新从1开始继续数就好了。
3: 太多想法冒出来
如果太多想法不停的冒出来，阻碍凝神，你要在心里对那些想法说：我看到你了，请等一下再来。在冥想初期，真是非常正常的。随着冥想练习的次数，时间增加，想法，年头就会在冥想时更少的出现。冥想修炼的觉知能力，也会让你能更加清楚的了解想法与年头的来源，从而消除和化解它们对人的影响。
如果整个5分钟都是在想法不停的冒出来的过程中度过的。我建议你，找个时间，30分钟左右，拿个本子拿只笔，开始书写。脑子里出现什么就写什么。写不出来就涂鸦。你的想法慢慢就会学会，即便它们在冥想时候不来，也没关系，它们还有书写的时候可以出来。
4: 不知道晚上失眠的时候做这个有没有什么帮助？
我个人没有失眠的问题，所以并没有不亲身经历去了解冥想与失眠是怎样的关系。但很多人通过冥想，变得安宁，入睡容易，睡眠质量变高，睡眠不再是问题。
也有人发现自己随着冥想得更多，变得不需要睡那么多了。这可能是因为，冥想时人在身体上是放松的，精神上是安宁的。因而，冥想使得身体和精神都得到了更多的积极休息，从而减少了睡眠需要。
5: 睡着了怎么办？
五分钟的安静就能让你睡着，说明，比起冥想，你更需要睡眠。所以睡吧。睡醒，睡足，然后再冥想。
6: 冥想不适合我？
的确，冥想并不是什么万能灵药，也不是所有人任何时候都合适练习。练习冥想，首先你得自己想练。你不想的话，别人怎么劝说，列举冥想的好处，也不会让你行动。
不过，了解一件事，听说总是不如亲历。我自己第一次接触冥想的概念，是很久之前的事情了。我第一次尝试冥想时，是怎样的年轻啊。那时，我也不觉得自己需要冥想。后来，也断续看冥想相关的书，读过文章，听过推荐。可真的，从知道冥想，到自己真的开始认真练习，之间的时间间隔，有二十多年呢。
万事都讲究个缘分。希望有缘再见。
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灵魂深处的品味 - ______向往平淡却不甘于平凡
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