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一个有教练执照的亚马逊人，关于减肥之类的，大声讲出来！
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平时除了工作就是健身了，太喜欢了所以学习的多一点，自认为还是懂一点。
首先说一下减肥的原理，其实大家应该都知道的理念，不是吃什么的问题；而是每天总摄入小于自身总消耗的热量就可以瘦下来，反之会胖。
真的建议同行们，出单虽然重要，但是身体也很重要，
劝自己做的人：可别人没了钱没花了，赚钱不要以牺牲健康为代价，后悔迟。
劝打工人：公司又特么不是你的，工作只是生活的一部分，
吃的不少却不胖的人：如果你肠胃没有不舒服，那么就是你的消化吸收不太好，建议适量运动增加代谢，促进消化吸收。
想要长胖/长壮的人：如果你只是单纯的想胖一点，多吃点油炸的，热量高的吧。
如果你是想增加肌肉，身材好一点，建议学习系统力量训练，配合饮食。
为什么没有女孩子跳出来说，我要瘦腰，我要翘臀？这个我也可以啊？虽然我是男的，但是我也有美国翘臀啊！
对于想要塑形增肌，又不想买私教课的同行们，建议入手施瓦辛格健身全书，男女通用，不过是训练侧重点不同
女孩子们不要觉得增肌就会变得胳膊粗很壮的感觉，女孩子本身睾酮素低，你看到那些健美选手哪个都是10年以上系统训练，还要用科技，你放开吃放开练，你可能这辈子也不会练成这样。
建议大家决定要系统训练前，先建立自己的审美，选定一个觉得身材好的人，以他为镜子看看自己身上缺什么，有些纬度你不一定能达到，但是你觉得他身材好多半是因为比例。比如题主卧室里永远会贴着阿诺的照片。
只有知道什么是美，有目标才能练得好。
首先说一下减肥的原理，其实大家应该都知道的理念，不是吃什么的问题；而是每天总摄入小于自身总消耗的热量就可以瘦下来，反之会胖。
真的建议同行们，出单虽然重要，但是身体也很重要，
劝自己做的人：可别人没了钱没花了，赚钱不要以牺牲健康为代价，后悔迟。
劝打工人：公司又特么不是你的，工作只是生活的一部分，
吃的不少却不胖的人：如果你肠胃没有不舒服，那么就是你的消化吸收不太好，建议适量运动增加代谢，促进消化吸收。
想要长胖/长壮的人：如果你只是单纯的想胖一点，多吃点油炸的，热量高的吧。
如果你是想增加肌肉，身材好一点，建议学习系统力量训练，配合饮食。
为什么没有女孩子跳出来说，我要瘦腰，我要翘臀？这个我也可以啊？虽然我是男的，但是我也有美国翘臀啊！
对于想要塑形增肌，又不想买私教课的同行们，建议入手施瓦辛格健身全书，男女通用，不过是训练侧重点不同
女孩子们不要觉得增肌就会变得胳膊粗很壮的感觉，女孩子本身睾酮素低，你看到那些健美选手哪个都是10年以上系统训练，还要用科技，你放开吃放开练，你可能这辈子也不会练成这样。
建议大家决定要系统训练前，先建立自己的审美，选定一个觉得身材好的人，以他为镜子看看自己身上缺什么，有些纬度你不一定能达到，但是你觉得他身材好多半是因为比例。比如题主卧室里永远会贴着阿诺的照片。
只有知道什么是美，有目标才能练得好。
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欲买桂花同载酒
赞同来自: Colins 、 别喝我可乐 、 萧雨晴 、 轱辘咕噜咕 、 喝不动的粥 、 送达方式 、 Richman 、 NEW JSAO 、 Yuuhhh丶 、 早睡早起123 、 想暴富的崽崽吖 、 Rita7777777 、 giselekkk 、 FlyFly 、 我会说梦话 、 躺平可挣不到钱 、 coppppp 、 CW99 、 Tommy2000 、 生橙子的小chen 、 Avalanche 、 小王别说话 、 Sannan 、 城风破浪 、 啸哈哈 、 浮夸。 、 邹刘刘 、 jiujiu0815 、 bronze233 、 真人下单 、 WY1256XWY 、 stevechen 、 谁是左又 、 nianian 、 jannielove 、 星垂平野 、 橙橙子21006 、 晴天是你 、 maidouzhu 、 service 、 Wmg351 、 资深腐女12年 、 chenxiaohui 、 酸菜菜菜菜鱼 、 Dirtytc 、 搞钱才是生产力 、 一茬更比一茬香 、 小橘子88 、 hisen27 、 行走风雨中 、 飞 、 丹尼尔马 、 RedEmali 、 大白要加油呀 、 昔情难追 、 如果，下次。 、 白白的百思特色了 、 芒果不忙 、 是Alan吖 、 不喜欢不讨厌不想要 、 我是个老北京啊 、 Gooddog249 、 螺蛳粉美少女战士 、 润物细无声 、 一百万冲啊 、 熊乐乐 、 blueclover 、 Shaun2018 、 美味的辣椒炒肉 、 丁香与醋栗 、 落珩 、 啥也不是 、 酒神白露水 、 在Jeff家搬砖 、 李嘉图要努力 、 夏沫之初 、 小李子 、 肚子饿了 、 Jimm王 、 Nilmas 、 风雨无阻S 、 123456柒 、 rouly陆离 、 长孙小哥哥 、 叫我张张 、 linyaya 、 风先生 、 做大咖 、 小瓶子JENNIE 、 粉红胖大海 、 笙南啊977a 、 ChanceShow 、 不干活就没饭吃 更多 »
减肥的原理就是热量差
很多人就会说什么管住嘴迈开腿之类的屁话，怎么管住嘴怎么迈开腿
写在前面的话：
1，没有一个动作能瘦大腿/小腿/肚子/手臂，减肥是全身性的
2，没有不运动就能瘦的。就算通过节食的方式瘦下来也会很快反弹，除非你能一辈子节食
3，晚饭吃水果行不行，答，不行
4，吃维生素能减肥吗，不能。维生素可以帮助运动后恢复，不运动恢复什么
X，大家可以问我，我再补充，减肥那会看了很多书
第一步，禁糖
现代热量超标的罪魁祸首：糖，糖除了能让人快乐之外百害而无一利，减肥第一步控糖
可乐等一系列有蔗糖，葡萄糖浆添加的饮料，禁。
蛋糕，奶茶，各种糖，果冻，月饼，各种糕点想瘦就别碰。
还有有些人说我吃水果总行了吧，对不起不行，水果的糖分可能会超出你的想象，西瓜，苹果，香蕉，适量，实在忍不住我推荐苹果一个，西瓜的含糖量更低但是你们能忍住吃一口不吃？
第二步，控脂肪
注意，我说禁糖是完全不吃糖，而脂肪是可以适量摄入的，适量摄入脂肪反而会促进你自身脂肪的分解
脂肪常存在于
1，各种植物的种子：花生，瓜子，豆子，各种坚果等等
2，油炸食品：方便面，薯条，炸鸡腿等等
3，动物的内脏：鸭肠，鸡胗，鸡心，猪肝等等等
4，动物的肥肉：五花肉，红烧肉，板鸭，牛油等
适量的脂肪可以帮助体内脂肪的分解，但是，适量，基本上大家能想到的都超标，那个每日坚果50G，完全足够
第三步，控制碳水
碳水化合物是转化脂肪的重要成分，控制碳水势在必行，但是控制碳水千万不要不吃碳水，完全不吃碳水时间一长你体内的肌肉会分解成脂肪，同等体积下，肌肉的重量要远大于脂肪，所以长期不吃碳水的结果就是你的确瘦了，但是从外边看却一点没变。
碳水长存在于各种主食中：面和米
在控制碳水的时候我们常常用粗粮来代替，不是因为粗粮没有碳水，而是涉及到GI值
GI 值大家不用纠结是什么，记住越低越好就就行
粗粮的GI值远低于精粮
所以可以用荞麦面，玉米，三色藜麦等来代替主食
市面上有很多粗粮代餐饼干也可以，但是记住这是代餐饼干，别饭前一块饭后一块的
运动，运动，运动
运动在减肥中的作用大于你控制饮食，为什么呢
举个栗子
跑步5公里消耗的热量大概是400大卡
而一个成年男子，坐着不动一天消耗的热量在1500-2000大卡左右
主要消耗热量的就是人的肌肉
运动和锻炼的目的就是锻炼自己的肌肉，让自己在每天能消耗更多的热量
从而变成易瘦体质
跑步30分钟热身，椭圆机30分钟，然后力量训练20分钟，时间不多的就椭圆机40分钟，力量20分钟，椭圆机相对跑步调动的肌肉群更多，不喜欢健身房的跑步替代即可
至于有氧还是无氧运动，可以先无氧后有氧，别太纠结，纠结的功夫多跑两圈
食谱:
食谱三个重要成分，碳水，脂肪，蛋白质，缺一不可
早餐：
早餐可以摄入适量的碳水
一块粗粮面包（50G），一杯牛奶或者豆浆，再加一个白水煮鸡蛋，吃不饱就2个白水煮鸡蛋把蛋黄去掉
午餐：
午餐是摄入脂肪和碳水的最重要的一餐
荞麦面或者杂粮米饭（100G），西兰花或者冬瓜，再配牛肉或者鸡胸肉（100G）基本上能吃饱，吃不饱就多吃点牛肉或者加一个鸡蛋蛋白
晚餐：
晚上少吃点，以前基本上就是两个煮鸡蛋应付，但是大家对减肥不急切的话，可以适当的加一些碳水，比如玉米和红薯，增加饱腹感，防止自己半夜出来吃宵夜
宵夜：
喝点西北风早点睡，睡醒了一杯白开水